Profilaktyka miażdżycy

Profilaktyka miażdżycy: Jak obniżyć cholesterol? Dieta i badania kontrolne.

 

Miażdżyca to podstępna choroba, która rozwija się latami, prowadząc do zwężenia tętnic i zwiększając ryzyko zawału serca lub udaru. Jednym z kluczowych czynników jej rozwoju jest wysoki poziom cholesterolu LDL (tzw. „złego cholesterolu”). Na szczęście odpowiednia profilaktyka, zmiana nawyków żywieniowych i regularne badania kontrolne mogą znacząco obniżyć ryzyko. Sprawdź, jak zadbać o swoje zdrowie!

Czym jest miażdżyca i dlaczego cholesterol ma znaczenie?

 

Miażdżyca polega na gromadzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach, składających się głównie z cholesterolu, tłuszczów i komórek zapalnych. Z czasem prowadzi to do utrudnienia przepływu krwi, czyli niedotlenienia narządów, a nawet całkowitego zamknięcia światła naczynia.

Główne czynniki ryzyka to:

• Podwyższony cholesterol LDL
• Palenie papierosów
• Nadciśnienie tętnicze
• Cukrzyca
• Brak aktywności fizycznej

 

Dlaczego cholesterol LDL jest groźny?

Jego nadmiar odkłada się w ścianach naczyń, inicjując proces zapalny i tworzenie blaszek miażdżycowych.

Jak obniżyć cholesterol? Kluczowe zasady diety.

 

Dieta odgrywa kluczową rolę w profilaktyce miażdżycy.

Oto 5 zasad żywieniowych, które pomogą kontrolować poziom cholesterolu:

 

1. Wyeliminuj tłuszcze trans – unikaj produktów przetworzonych, fast foodów, margaryn utwardzonych.
2. Zwiększ spożycie błonnika – sięgaj po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, warzywa i owoce. Błonnik wiąże cholesterol w jelitach i ułatwia jego wydalanie.
3. Wybieraj zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy i ryby morskie (czyli źródło kwasów omega-3) to Twoi sprzymierzeńcy.
4. Ogranicz czerwone mięso – zastąp je chudym drobiem, roślinami strączkowymi lub tofu.
5. Wprowadź sterole roślinne – znajdziesz je w specjalnych margarynach lub suplementach. Redukują wchłanianie cholesterolu z pożywienia.

 

Przykładowy jadłospis na dzień:

– Śniadanie: Owsianka z jagodami i łyżką siemienia lnianego,

– Obiad: Pieczony łosoś z quinoa i surówką z kapusty kiszonej,

– Kolacja: Sałatka z ciecierzycą, awokado i oliwą z oliwek.

Badania kontrolne – co i kiedy wykonywać?

 

Regularne monitorowanie zdrowia to podstawa profilaktyki miażdżycy. Oto lista badań, które warto wykonywać:

 

1. Lipidogram – badanie poziomu cholesterolu całkowitego, LDL, HDL i trójglicerydów. Zalecane co 3-5 lat (u osób po 40. roku życia – co 1-2 lata).
2. Ciśnienie krwi – pomiary minimum raz w roku. Wartości powyżej 140/90 mmHg wymagają konsultacji z lekarzem.
3. Glukoza na czczo – kontrola ryzyka cukrzycy, która także przyspiesza rozwój miażdżycy.
4. BMI i obwód talii – nadwaga i otyłość brzuszna to czynniki ryzyka.

 

Jeśli w rodzinie występowały choroby serca, rozważ badanie hs-CRP (marker stanu zapalnego) lub tomografię tętnic wieńcowych.

Inne elementy profilaktyki miażdżycy:

 

• Rzuć palenie – nikotyna uszkadza śródbłonek naczyń i przyspiesza odkładanie blaszek miażdżycowych.
• Ruszaj się regularnie – 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. spacer, jazda na rowerze) poprawia krążenie i obniża LDL.
• Ogranicz alkohol – nadmiar podnosi poziom trójglicerydów.

 

Wnioski:

1. Miażdżyca to cichy wróg – rozwija się bezobjawowo przez lata.
2. Dieta bogata w błonnik i zdrowe tłuszcze to najskuteczniejsza.

W Centrum Medycznym Pesmed diagnostyką oraz leczeniem miażdżycy i jej powikłań zajmują się następujący specjaliści:

• Wojciech Barancewicz – Kardiolog
• Łukasz Bryl –  USG Doppler
• Bartosz Brzozowski – Endokrynolog
• Justyna Jaraczewska Kardiolog
• Wojciech Jaraczewski – Chirurg naczyniowy
• Joanna Kwaśniewska – Endokrynolog
• Artur Jarzębowski – Kardiolog
• Jerzy Maciejewski – Kardiolog
• Jarosław Mucha – Neurolog
• Monika Nowicka – Neurolog
• Bożena Prokopiuk – Internista
• Iwona Rutkowska – Neurolog
• Dorota Waśniowska– Internista